ストレス、神経の疲れがべたべたの原因に？ビタミンBが不足する理由

前回はビタミンB群の不足チェックをしていただきましたが、いかがでしたか？ビタミンBはエネルギーと代謝に関わる栄養素なので、お肌や、体、精神面と広く影響が出ることを何となく知っていただけたでしょうか？最近では、ストレス社会、食生活の乱れ、最近はビタミンB群が不足しやすい環境にあります。

1.ビタミンB群の消費量の増加

ビタミンBが不足する理由は、消費量が増えたことと、食事からの補給が難しくなっていることの2面あります。上の図のように、ビタミンB群は、エネルギー代謝・疲労回復・ストレス時に消費されます。

運動量の多い人は、エネルギーの使用と疲労物質が多いため、 不足しやすくなります。飲酒量が多い場合は、お酒に含まれる糖分の分解にビタミンB群が消費されてしまいます。

ビタミンB群は、神経にも深くかかわりがあります。ストレスを受けると、神経伝達物質の働きが弱まるのですが、それを補うのがビタミンＢ群です。ストレスはビタミンＢを大量に消費します。
長時間のパソコン作業など、目を酷使すると眼精疲労を和らげるためにも消費されます。神経を使うことの多い現代は、ビタミンBの消費が多くなりがちなのです。

そして、ビタミンB群の不足で神経が乱れると、血管が収縮し、血流が悪くなることで栄養全般が体に行き渡りにくくなります。

２.ビタミンB群の補給が難しくなっている

現代食は糖質や炭水化物・脂質であふれています。

ビタミンB群は、お肉や魚に多く含まれるので、手軽なお菓子や麺類などの食事では補いにくくなります。そして、過剰にとった糖質・炭水化物・脂質を代謝するのに大量のビタミンＢ（B1ナイアシン・ビオチン・パントテン酸）が必要になり、さらに不足が進むことになるのです。逆に、健康やダイエットのためにと、野菜ばかり食べている場合も不足しがちになります。

３.ビタミンＢ群の補い方

暑くなると汗をかいたり、頻繁に水分摂取をして尿をだすため、せっかく摂取したビタミンも一緒に流出し、ますますビタミンB群が不足しやすい環境になります。

また、ビタミンＢ群は総合でバランスよくそろっていないと機能しないので、どれかが不足すると、他のビタミンＢも上手く働かなくなってしまうという複雑な側面があります。通常の食事でそこまで管理する事は、プロでも至難の業では無いでしょうか。前回あげたような不足の症状が当てはまる場合、食べ物だけで補う事は不可能と言い切れます。

前回あげたような不足の症状が当てはまる場合、食べ物だけで補う事は不可能と言い切れます。 私は手早く、気軽にサプリメントで摂取する事が理想と考えて、選りすぐりのビタミンＢ群をご紹介しています。
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この記事を書いた人

冨永雅代

１９７１年3月２４日生まれ　ＡＢ型　　美容歴2５年、大阪本町のフェイシャル専門サロン エステティックトミナガ オーナーエステティシャン。一人ひとりのお肌に向き合い最適なアドバイスとケアを行う、オーダメイドスタイルを追求。お客様のお肌に触れてきた経験から培った、実践的な美容情報を発信。インターネットショップ　エクレイズムにて、オリジナル化粧品を販売。エステ＆マッサージ、クラシックバレエと牛肉をこよなく愛する。２児（男）の母でもある。

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