こんにちは！ エステティシャン 冨永 雅代です！
肩こりや猫背。筋肉の強張り、身体の痛み、浮腫みは・・は、年を重ねる毎に、至る所に表れ、深刻になっていきます。加齢というのは、血流が悪くなったり、睡眠不足、女性ホルモンの減少・・ストレスと数多に及び、様々な不快症状と見た目の老化を発症していくものです。
以前からご紹介したかった、ストレッチ。やっと準備が整いました。（大したものではありません・・）下半身のストレッチも加えたかったのですが、まず上半身からはじめていただき、しばらくしてから、書く事に致しました。
【背中と腕のストレッチ】五十肩予防にも！全ての女性、男性に。また40代～は絶対日課にしてほしいです。
毎日お風呂上り（または、いつでも）に３分間時間をお取りいただき、行ってほしいです。まず、３分間！それだけで、背筋が伸び、背が高くなった感じがします。 毎日続ける事で、腕や背中の浮腫みが軽減されます。（膝を付きますので、私はベッドの上でしています。）
ヨガである、猫のポーズです。
矢印の部分（背中の中心部分と、両脇）を伸ばすストレッチです。30秒以上キープ 口からフーっと息を吐きながら、伸ばすとより効果的です！
その後、右の肩を上げ、左の脇から二の腕全体を伸ばします。これも、30秒以上。脇を床に付けようとしながら伸ばしていきます。 口からフーっと息を吐くとより効果的です！
反対です。左の肩を上げ、同じように伸ばします。
最初は、腕や、背中、色々な所が痛くて、伸びにくいと思います、痛みが我慢できるところまで、伸ばすようにしてください。（押してもらっても、良いですね）
簡単でしょう！？
背筋を伸ばし、背中が丸くなり、浮腫みがプラスされ、肩が覆いかぶさったようにならない為に、大切なストレッチです。
女性は、腕を良く使う事で、浮腫みから上半身が大きくなりやすいのですが、その対策にもなります。
私も１ヶ月程前から、毎日する様になりました。きっかけは、マッサージに頻繁に通う事で、セラピストから、ガチガチの背中をストレッチしてください。と言われたことです。実は・・昨年９月に自転車で転倒し、肋骨にヒビが入ってしまい、その後、体を動かす事から少しづつ遠のく様になってしまって、もう、完全に治っているのですが、ハードな運動をするパワーが減ってしまいました。。
そんなこんなで、毎日30分くらい、時間を取って、ストレッチと、腹筋を数種類やっているわけです。慣れれば、少しづつ柔らかくなる変化が楽しみになります！私も頑張りますので、皆さんも、ストレッチ！毎日お続け下さいね。
※毎日少しづつ、固い所を伸ばしていきます。
※現在ご自身の方法でストレッチをなさっている場合、合う方で、お続けになってください。
この記事を書いた人
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１９７１年3月２４日生まれ ＡＢ型 美容歴2５年、大阪本町のフェイシャル専門サロン エステティックトミナガ オーナーエステティシャン。一人ひとりのお肌に向き合い最適なアドバイスとケアを行う、オーダメイドスタイルを追求。お客様のお肌に触れてきた経験から培った、実践的な美容情報を発信。インターネットショップ エクレイズムにて、オリジナル化粧品を販売。エステ＆マッサージ、クラシックバレエと牛肉をこよなく愛する。２児（男）の母でもある。
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