こんにちは！エステティシャン冨永 雅代です。
もう、1年半以上バレエのレッスンをしていません。理由は、一言にすると、『免疫力が下がるから。』です。そして、１番気になっている事は、運動不足。筋力が低下していること・・お友達同士の会話でも、健康がテーマになると必ず、トレーニングしたいなぁ・・となって・・「急にやると病気になるよ。」って言うとみんな「嘘！？」って驚くんです。トレーニングブーム（ドクターストップで急に始める人など）で、エイジング世代で筋トレをはじめた人は概ね、怪我か体調不良、全身ヘルペスとか何か起きていますが、それをトレーニングのせい、と思っていない方が多いです。
プロのスポーツ選手や、ハードワークを生業にしている方は、相当なケアメンテをしていないと免疫は低いです。しょっちゅ怪我や病気をしていたり、見た目にも不健康だったり。。親のサポートを受けながらの20代であれば何とかなるでしょうけれど、環境にもよりますが・・経年劣化で、基礎体力は、如実に落ちていきます。
だから、世界で活躍するプロスポーツ選手などは、自分一人にプロトレーナー〜料理人までのチームを引き連れて、海外に在住しています。（たまたま知人が本田選手の料理人で、オーストラリアに行った際のSNSで、確か、５人体制で・・と言っていて、やっぱりなぁ、、と思いました。）体が資本の人は、それくらいしないと維持＆ハイパフォーマンスにはならないのだと思います。企業も付いているし、スケールが違う話ですが。。
筋肉を酷使すると、修復しようと、体内に蓄積していたグルタミンをエネルギー源として使うため、たくさんのグルタミンが消費されてしまいます。この時、グルタミンが体内に十分に存在しないと、本来は筋肉を作るためのグルタミンがエネルギーの代用として使われ、筋肉を維持できなくなってしまいます。（グルタミンが不足するとどうなるかは、最後まで読んで下さい。）
私は、自称、虚弱体質なので、アミノ酸とは別にグルタミンも摂取しています。グルタミンは、筋肉そして、腸内の免疫に大きく働いている事を知識として知っているからです。
それでも、筋肉を使うバレエレッスンは、（軽い運動でも激しい筋トレでも）筋肉分解は避けられません。そして同時に筋肉修復も行われています。タンパク質を始め、多くの栄養補給と休息をセットにして、理想の体に導く様にするのが当たり前ですが、今はそれを中心に時間が確保できないのと、夏の体力消耗時に耐えきれないこともあり、免疫力を下げるのが分かっていて、先送り状態です。
筋トレ、運動で体内の筋肉や血中にストックされているアミノ酸（グルタミン）が大量に消耗されます。そのグルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになっています。腸管には絨毛という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。また腸のバリアは、栄養を吸収しつつも細菌の侵入を防ぐという二重の機能を持っています。腸の免疫システムはとてつもなく複雑な、（詳しく知りたい方は、調べてみて下さい）免疫器官で細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きをしています。
腸内が健康だと、ふかふかのじゅうたんのような状態ですが、絶食などによって（プロテインの摂取で、食事をおろそかにすると、将来的に、腸の健康が損なわれます！）腸への刺激が無くなったり、十分なグルタミンが補給されないと薄くなり、簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなるそうです。
グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があると共に、薄くなることを防ぐ役割があります。もし、日常的に食事のバランスに気をつけていたとしても、それが分解され体に吸収されなければ意味がありません。体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことが大切です。
そのサポートをしてくれるのがグルタミンです。グルタミンが体に一定量ストックされている方は、大丈夫ですが、ストレスが多く、体に負荷がかかり過ぎの方、腸の健康が良くない、免疫力低下を気にしてらっしゃる方は、グルタミンを補給されると宜しいかと思います。
グルタミン（非必須アミノ酸）は、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。
それから・・免疫調節機能や、抗菌作用を持つプレバイオティクスは、大腸における細菌バランスの調整と改善に、免疫メカニズムを活性化させる働きが多くの事例と共に、明らかになっています。腸は免疫機能を担う、体内で最大の臓器です。
１食分の完全栄養が入ったホエイプロテインをクッキーにして定期コースのお客様にお配りしましたが、販売用では無いため、栄養分析は公開していません。100項目近くになるため、付けられないのとクッキー１つあたりの成分も計算していません。美味しさ、食べやすさを考えて、焼いてもらいました。原材料は裏表記が全てです。最近様々なプロテイン製品の広告を目にする様になりました。
プロテインブームが起きている様です。身体中に必要な栄養ですが、取り過ぎや依存には注意が必要です。また体内に継続的に飲用する製品は、専門的かつ、エビデンスが確かな製品を選ばれる事を心からおすすめ致します。毎日飲み続けることは、継続で知らないうちにとてつもない負荷が生じますので、専門分野なのに、簡単に参入できる様になり、容易なお菓子感覚の製品も見受ける機会が増えましたので、書きました。
この記事を書いた人
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１９７１年3月２４日生まれ ＡＢ型 美容歴2５年、大阪本町のフェイシャル専門サロン エステティックトミナガ オーナーエステティシャン。一人ひとりのお肌に向き合い最適なアドバイスとケアを行う、オーダメイドスタイルを追求。お客様のお肌に触れてきた経験から培った、実践的な美容情報を発信。インターネットショップ エクレイズムにて、オリジナル化粧品を販売。エステ＆マッサージ、クラシックバレエと牛肉をこよなく愛する。２児（男）の母でもある。
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