*

下半身のストレッチ 変な歩き方になる前に。

公開日: : 最終更新日:2017/09/13 冨永雅代のブログ, 私のしている美容

 

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です!
DSC_4350
今日は股関節を中心に下半身のストレッチについてご案内します。年齢を重ねる毎に、スタスタと歩けなくなるというか、歩き方にぎこちのない女性が増えていきます。

それは、股関節が硬く、かつ女性特有の骨盤が開いてしまっている事にあると思います。変な形でロックされてしまう場合も。

股関節も、毎日の動作ではストレッチはできません。日に日に硬さが増していき、血流やリンパの流れが滞り、浮腫みのもとになったり、脚の変形やO脚、身体が動きにくくなるといったトラブルのもとになります。

ご案内するストレッチを是非!毎日のお風呂上りに取り入れて欲しいです。

DSC_4404+
まず、①背中全体が床に付いている事を意識して、(腹筋を引き上げる様にすると良いです。)両膝を抱きかかえるように胸に近づけてください。(30秒以上)

DSC_4364
②背中全体と、左足が床から浮かないように意識して、右足だけを抱きかかえ胸につけます。(30秒以上)

DSC_4398+
③右膝を倒し、床に右ひざを付けるように、ねじるストレッチ。この時右肩が床から離れないように意識して下さい。(30秒以上)

DSC_4374+
④右膝を床に付けるようにしてストレッチ 右手で押してもOKです。 (30秒以上)この時も、背中全体と左脚が床に付くように意識して欲しいです。

DSC_4377+
⑤右足を伸ばします。 (柔らかい方は、足を頭の方に伸ばしていってください)(30秒以上)

DSC_4396+
⑥太ももの前を伸ばすストレッチ これも背中が浮かないように意識して下さい。

この後①~⑥まで反対側も行なってください。上半身のストレッチも合せて30分くらいお時間を取っていただきますと素晴らしいです! 上半身のストレッチ(こちら)

基本のストレッチをお伝えしましたが、やっている内に、硬い所が沢山見つかり、色々な伸ばし方に気付かれると思います。アレンジを加えながらお続け下さいますように。床を意識するようにお伝えしたのは、腰に負担がかからないようにする為です。

是非毎日の習慣に取り入れて下さい!

この記事を書いた人

冨永雅代
1971年3月24日生まれ AB型  美容歴25年、大阪本町のフェイシャル専門サロン エステティックトミナガ オーナーエステティシャン。一人ひとりのお肌に向き合い最適なアドバイスとケアを行う、オーダメイドスタイルを追求。お客様のお肌に触れてきた経験から培った、実践的な美容情報を発信。インターネットショップ エクレイズムにて、オリジナル化粧品を販売。エステ&マッサージ、クラシックバレエと牛肉をこよなく愛する。2児(男)の母でもある。

詳しいプロフィールはこちら

関連記事

フレンチレストラン エッサンシェル 大阪で1番美味しいんじゃないかな。だってまたすぐに行きたくなるから。

先日、お友達主催のお肉イベント(過去記事⇒)で寄せてもらった、北浜のフレンチ エッサンシェル・・やっ

記事を読む

肌老化は古い老化角質との戦い・・

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です。 肌の皮を1枚剝がしたい感じ、、シミやほうれい線

記事を読む

夏季休暇のお知らせ

いつも大変お世話になっております、エクレの風  冨永 雅代です。 暑いのが少し和らいできました

記事を読む

潤って乾燥しない化粧水。と日焼止めの事。

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です。 いまさら(手前味噌)ですが、最近セラムローショ

記事を読む

パンデュースさんのHPがリニューアル 1000円分お得!

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です。 先日より、ずっと書きたかった。。私の大好きな大

記事を読む

自分の肌に必要なのはアミノ酸・ビタミンB群?

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です! 今日は、いつもお仕事帰りにお越しになる、大好き

記事を読む

ダイエットプロテイン 栄養満点置換え食

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です。 今週末3連休は!私が置き換え食として、毎日飲ん

記事を読む

アゴーラ福岡山の上ホテル&スパ スイートルーム滞在

こんにちは!エステティシャン冨永 雅代です! 急に予定が空いたのを利用して、福岡での打ち合

記事を読む

宝塚 新源氏物語 明日海 りおを観てきました~

エステティシャン 冨永 雅代です! 先日の土曜日お客様からいただいたチケットで、お客様でもあり

記事を読む

今週末限り、プラセンタ美容液SALE

こんにちは!エステティシャン 冨永 雅代です。 プラスエンタ PL ミデュエッセンス30gをお

記事を読む


◆冨永 雅代の美肌メソッド 人気記事◆
◎ 顔が下がる、張りが欲しい。グロースファクターとマトリキシル3000
◎エステティシャンの悩み。集客・技術・売り上げが上がらない。自宅・個人サロンの方へ。

◎ヒリヒリ、乾燥肌、カサカサ肌が痛いのはクレンジングのせいかもしれません。

no image
副業についてどう思うか・・・

こんにちは!エステティシャン冨永 雅代です。 先日から

no image
絶品!フルーツゼリー クリケット京都

昨日、京都の洛北にあるしょうざんにランチに行ってきました。納

no image
ご家庭で顔面神経の緊張をほぐす美顔器

こんにちは!エステティシャン冨永雅代です。 動画のクオ

心に余裕ができたら芽生える。。保護猫のこと

こんにちは!エステティシャン冨永雅代です。 何をどこま

no image
辻井伸行くんのピアノ

こんにちは!エステティシャン冨永雅代です。 皆さんは日

→もっと見る

PAGE TOP ↑