こんにちは。エステティシャン 冨永雅代です。気温が上がり、トレーニングで身体に負荷がかかると、私は疲労と同時に、胃腸の働きが低下している事を感じます。そしてグルタミンを摂取して身体をケアしています。
SNSなどを見ているとどうすれば免疫力が上がるのか？と飛び道具を探されている方がありますが、ご自身の今までの状態、今の状態に精神的なストレス、肉体的なストレスがかかっている事を忘れがちでは無いでしょうか。
最近、風邪をひきやすくなった、食事をしようとすると胃がムカムカする、運動した後や日々の疲れがなかなか抜けない、傷や筋肉の回復が遅い気がする・・・そんな状態です。
これらの症状は、それぞれ別々ではなく、「グルタミン」というアミノ酸が深く関係していることがあります。
グルタミンは体内で最も多いアミノ酸
グルタミンは筋肉に多く蓄えられ、必要に応じて血液中へ送り出されます。→すなわち、筋疲労が多いと沢山消費されます。腸の細胞や免疫細胞は、グルタミンをエネルギー源として利用しています。→筋疲労の回復に使われて、腸や免疫細胞に不足が生じる・・
グルタミンはそういった疲労による免疫力の低下をケアする大切な栄養素です。
過労やストレスでグルタミンは大量に消費されます
睡眠不足が続いたり、仕事が忙しかったり、精神的なストレスが続いたりすると、体は普段以上にグルタミンを消費します。さらに激しい運動や病気、手術、ケガなどでも必要量が増えます。消費量が作られる量を上回ると、体内のグルタミンが不足しやすくなります。
不足すると何が起こるのでしょうか？
グルタミンが不足すると、まず影響を受けやすいのが腸です。腸の粘膜を維持する力が弱くなるため、
食欲がない、胃腸の調子が悪い、食べるとムカムカするといった症状につながることがあります。
免疫細胞もグルタミンを必要としているため、不足すると免疫機能が低下し、風邪などにかかりやすくなることもあります。
さらに筋肉の修復や疲労回復も遅くなり、「疲れが抜けない」と感じる原因の一つになると考えられます。全ては繋がっていて、良く心身を観察なさると分かります。
疲れているときこそ、体の中では栄養が必要です
疲れて食欲がないから食べない。食べやすいアイスクリームなどが良いと思って食べていると、栄養が不足し、さらに回復しにくくなる…。
そんな悪循環に陥ることがあります。十分な休養と睡眠をとることはもちろんですが、体を回復させるための栄養補給も大切です。
グルタミンは肉・魚・卵・乳製品などのタンパク質に含まれています。ですが殆どの方はタンパク質不足の毎日をおくっています。忙しい毎日や運動量が多い方、体調を崩しやすい方は、食事や必要に応じてサプリメントを活用しながら、グルタミンを意識してみてはいかがでしょうか。毎日を元気に過ごすためには、「疲れたら休む」事がとても大事です。そして「回復できる体をつくる」ことも大切なのです。
グルタミンは非必須アミノ酸で、アミノコンプリートには配合されていません。オーソプロ３には配合されています。病中病後の回復に、お薬で無く、栄養で。と思われる方に適しています。専門的なサプリメントをご紹介していますので、細分化されています。
この記事を書いた人
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１９７１年3月２４日生まれ ＡＢ型 美容歴2５年、大阪本町のフェイシャル専門サロン エステティックトミナガ オーナーエステティシャン。一人ひとりのお肌に向き合い最適なアドバイスとケアを行う、オーダメイドスタイルを追求。お客様のお肌に触れてきた経験から培った、実践的な美容情報を発信。インターネットショップ エクレイズムにて、オリジナル化粧品を販売。エステ＆マッサージ、クラシックバレエと牛肉をこよなく愛する。２児（男）の母でもある。
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