こんにちは！エステティシャン冨永雅代です。
最近、至る所で脚のむくみが酷くて、痛ムズムズ…夜も眠りにくい…という声を耳にします。
目次
脚の浮腫の原因は？
鉄不足による様々な症状が、脚の浮腫みとして反応を出しています。
酸素不足: 酸素が足りなくなると、心臓や血管が血液の量を増やして全身に酸素を届けようとします。
水分のしみ出し: 血液全体の体積が増えることで静脈の圧力が上がり、水分が皮膚の下（組織）に漏れ出します。
栄養バランスの低下: 栄養不良により慢性的に鉄欠乏になると、解毒不良が起こり、体内の水分調整もうまくできなくなります。
浮腫んでしまっまた状態を解すのには、オイルで上手くマッサージするしかありませんが、浮腫の原因は概ね鉄不足なので、補給しないと慢性化して、ジワジワ不調が広がります。補給する価値が高いです。
※私は植物を育てていますが、栄養を与えないと痩せ細っていきます。種類にもよりますが水だけでも生きるのですが、美しく健康的にと思うと肥料で、その栄養商品もほぼ確率されています。※
鉄は全身に酸素を運ぶ栄養で、不足すると全身がスムーズに代謝できず、酸欠…身体中が重い、血行不良などが重なって、特に足に感じやすい…けれど顔を浮腫んでいたり、イライラや、不調はあるでしょう。
原因が分からないと、違う方法にそれていく
まず、原因に辿り着けず、マッサージの先生に聞いたら磁気が入ったマッサージクリームを勧められて使ったけど…と治らない様子のバレエの先生から昨日話を聞きました。磁気の力で血行促進…私は信用しません。
解決に脚のマッサージ
浮腫みをほぐすのは、外からのマッサージです。使うオイルは、マッサージが時間をかけて行いやすいホホバオイル（精油をブレンド）と決めています。まずクリーム系は肌にベタベタして気持ち悪い…長い時間行えない。
上質なホホバ油は肌に馴染み、スーッと浸透して肌を美しくします。まず、この目的はマッサージなので、扱いやすくマッサージの効果が得られる事を求めましょう。解すとだるさやムズムズ感は解消しますが、原因がそのままだと、また直ぐ戻ります。
スーッとクールダウンするマッサージクリームも気持ち良いかもしれませんが、マッサージを継続していくのであれば、肌にも身体にも良いのは天然のホホバオイルです。
体力の消耗で、疲労がより休養と栄養を必要としている
疲労が多く、体力が消耗している時は身体は栄養と休養を必要としています。それが行えていないと、不調から炎症を起こします。炎症を繰り返すことは、身体にとって大変怖いことで…免疫細胞が正常な細胞や組織まで傷つけ続けます。その結果、組織の破壊や変形が起きるほか、有名な病気ー生活習慣病を引き起こす原因になります。
なので、然るべき栄養を補給して、ゆっくり休養する事が身体のリカバリーに必要です。まず予防ケアです。
鉄不足は全身が酸素不足になり、生活の質が落ちる、集中力の低下で怪我をしたりします。皮膚のコラーゲンの質にも関わっていて弛みが酷くなります。
アミノ酸とビタミンCを一緒に補う事をお勧めしています。
鉄分グミを食べてお腹が腫れた
鉄分が夏の体力消耗時に必要な事は、知らない人も多いけれど、わかっている人もいます。昨日デパートのお化粧品売場で鉄分グミを見つけて、3粒2.8mgでビタミンC、ビタミンB12も入ってるんだ…と購入しました。Cは鉄の吸収をアップする栄養で、B12は、赤血球の形成に必要です。けれど気持ち程度の微量では無理…というのが私の見解です。
とはいえ、グミ3粒で2.8mgであれば、私がご紹介しているヘム鉄のサプリメント1粒カプセル 8mg（亜鉛や銅も入っている専門的処方）をグミ9粒で同様やん…と20粒〜食べてみました。
味も美味しくて、ちょうどお腹が空いていたので食べ続けてしまいました。
しばらくして、お腹が風船のように張って、少し痛くてびっくりする症状に見舞われましたので、やはりグミで、至適量を補う事は難しいし、専門性という意味では、違うなぁ…と思いました。
それと、鉄はヘム鉄で補う必要があります。非ヘム鉄では、吸収率が1/5程度になります。
食品で言うとヘム鉄は以下に書いた動物性のタンパク質を含んだもの。非ヘム鉄はほうれん草、大豆、ひじきなどの植物性です。
食べ物でヘム鉄を補う場合
ヘム鉄を多く含む食べ物の目安量（鉄分10mg分）は、・鶏レバー: 約110g・豚レバー: 約80g・牛赤身肉: 約370g（ステーキやローストビーフ）・カツオ: 約500g・マグロ（赤身）: 約900g
上記を鉄不足の方が、改善のために毎日数ヶ月食べ続けるのはコスト的にも難しく、サプリメントを飲んだ方が早いです。
なんちゃって商品と本物の差
得たい効果のためには、直球が良いと思います。それには、改善したいのであれば原因と方法が必要です。そこから様々な商品が溢れているので、色々試しても辿り着けず、「何が何だか分からん、何にも効かない！」と放置して疾患をかかえるようになる方もあるでしょう。
改善したければ方法はあります。
情報過多で本題が逸れる
色んな人がいろんな利益を優先したり、思いつきやその場しのぎで美健情報をばら撒いています。朝テレビで見たことをあたかも何十年も経験したかのように知ったかぶります。これは世間話の流れす。成果が得たい人には向きません。
ピンポイントに絞り込んで、何が必要なのか試して見る、これをしないとファジーなままです。
暑さは、思った以上に体力を消耗します。休養と栄養、炎症を起こさないように予防ケアに気を配ってください。
エクレイズム会員様は、個別の相談を無料で行なっております。様々な不調について整理して考えるお手伝いをいたします。
この記事を書いた人
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１９７１年3月２４日生まれ ＡＢ型 美容歴2５年、大阪本町のフェイシャル専門サロン エステティックトミナガ オーナーエステティシャン。一人ひとりのお肌に向き合い最適なアドバイスとケアを行う、オーダメイドスタイルを追求。お客様のお肌に触れてきた経験から培った、実践的な美容情報を発信。インターネットショップ エクレイズムにて、オリジナル化粧品を販売。エステ＆マッサージ、クラシックバレエと牛肉をこよなく愛する。２児（男）の母でもある。
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